Wrona - sztuki walki trenuje prawie tak dlugo jak Ty zyjesz na tym swiecie wiec prosze o troche szacunku ( w tym jj - 4 lata). Co do bjj w Tychach - 50% osob tam trenujacych nie potrafi wykonac poprawnego padu na mate - to chyba o czyms swiadczy...przez litosc nie bede nie bede wytykal innych technicznych bledow.
[...] ćwiczeń? :)) Może spowoduje to załamanie siły na początku kolejnej sesji treningowej następującej po 48-72h przerwy? Kończ waść wstydu oszczędź. Udzielam sie tutaj jak i w sporcie amatorskim od dłuższego czasu!!! i uczestnicze w kazdej wiekszej dyskusji. I jesteś tylko potwierdzeniem, że miarą wiedzy nie jest suma wysłanych postów i [...]
[...] skład wchodzą również obozy treningowe latem i podczas ferii....Dość kiepsko że musisz trenować rzut samemu.Tracisz na to wiele czasu a trening nie jest az tak zwięzły jakim by mogł być.Jeśli nie trener to może masz jakiegoś kumpla ktory by ci podawał( pewnie ty wtedy tez...)Na pewno trochę rywalizacji pomoze a nie zaszkodzi..W treningu na [...]
[...] a na male po 15 serii szlo dobrze ale tylko przez krotki czas mozna tak jecahc ja pojechalem troche za dlugo na tym ale tydzien zrobilem przerwy, zmniejszylem do 18 serii po jakims czasie robie teraz na duze po 16 a na male po 12. jest git ale jak kto woli jak ktos jest mieczakiem to bedzie mowil ze mu jest ciezko wykonac 12 serii na duze grupy [...]
[...] zrobić w takiej sytuacji. Podstawą zdiagnozowania problemu jest rezonans magnetyczny, który wykonałeś. Jeżeli specjaliści zalecają jeszcze raz, to nie pozostaje nic innego, jak go wykonać. Do tego stała praca z fizjoterapeutą i wykonywanie ćwiczeń specjalistycznych. Jak widać daje to efekt tego, że jakoś jesteś w stanie funkcjonować. Być może [...]
[...] w pierwszej walce z BJ ale wcześniej BJ nie raz bronił się przed sprowadzeniem do parteru. Wydaje mi się, żę GSP będzie się starać bić w stójce na dystans, spróbuje obalić i jak się uda to G&P. Nie będzie się tarzał z BJ Pennem bo na ziemi może przegrać pojedynek. Penn ma dynamiczny boks ale jest przyktótki do bicia się w dystansie. Będzie [...]
taki trening brzucha jak zaproponowalem wykonany z obciazeniem wystarczy i zadnych absow nie potrzeba a mc celowo wyrzucony z dnia plecow, poniewaz rumunski martwy ciag umieszczony w dniu nog (mocno angazujacy dwuglowe uda) rownie mocno angazuje prostowniki grzbietu a mc 2x w tygodniu odpada ewentualnie jezeli wolisz wykonac mc klasyczny w dniu [...]
[...] czas ten sam ? i mam dojsc do 35 to bedzie nawet wiecej serii...a ciezaru nie zmieniac ? w sumie to po kazdej serii bede coraz bardziej zmeczony stad to schodzenie w dol, a jakie przerwy jeszcze miedzy tymi miniseriami Nie. Caly czas trenujesz ciezarem, ktorym masz trenowac w tym dniu. Jak wiesz, w HST trenujemy ciezarem, ktory powiekszamy o [...]
ok zrobię tak, zmierzę maksy i dam sobie spokój z treningiem do 5 stycznia, od 6 zacznę trenować. A jak z 7 i 8 tygodniem ? Gdzie wykonuje się 5 negatywnych powtórzeń, jak je wykonać w przysiadach, ciągach itd? Jak zmierzyć w nich maksy ? A może proponujecie jakoś inaczej... ? *** SNP *** -> [...]
[...] nie udzielałem, czas w końcu coś napisać. Ostatni tydzień tamtego planu robiłem x3, jeszcze poprzedni też miałem zrobić, ale pracowałem przy workach i miałem kilkadziesiąt, jak nie ponad setkę martwych ciągów i "spacer farmera" z nimi w ciągu dwóch dni także trening sobie odpuściłem i zrobiłem tylko środa, piątek. Chyba to było 6 tygodni na tym [...]
[...] 4. unoszenia tulowia w lezeniu tylem, tu jest ilustracja: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.3G jesli Ci na tym zalezy to jestem chetny Ci pomoc jak tylko bede potrafil. cos razem ulozymy uklecimy trening obwodowy, tzn. ze bedziesz robil po kolei kilka cwiczen, mala przerwa, znowy te same cwiczenia i tak w kolko. na [...]
Chyba jaśniej nie da się tego przedstawić, jak Ci napisałem... Skąd mam wiedzieć, ile będziesz brał ciężaru, aby w 3s wykonać 10 pow, z zapasem 1-2pow ? Plan masz podany, gotowy, poczytaj linki, które podałem, bo nawet nie chciało Ci się zajrzeć... zdr
1. Tak powinno się przyjąć prawidłową pozycję techniczną jak przy każdym ćwiczeniu siłowym. 2. Nie jak przyjmiesz początkowo odpowiednią pozycję czyli ściągniesz łopatki tył-dół to jej nie zmieniasz w przypadku wyciskania. 3. Nie, łopatka ma być mobilna czyli jeśli potrafisz wykonać poprawnie technicznie to łopatka się przemieszcza. 4. Trzeba by [...]
kurcze i jeszce jedno jeżlie ten trening jest dobry to jak można te ćwiczenia rozpisać tak żeby dało się je wykonać w domu czy jak pisze że na mięsień czworoboczny takie ćwiczenie to żadngo innego nie mozna zamiennie używac ??
[...] Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s x 8 - 4 powtorzen (progresja ciezaru) ok Pompki na poreczach 3s x 8 - 4 powtorzen (progresja ciezaru) dalbym tu 3s do maxa i jako ostatnie ćw. Prostowanie rąk na wyciągu 3x8 powtorzen (progresja ciezaru) ok Piątek: Plecy: Wiosłowanie sztanga nachwytem 4s 8 - 6 powtorzen (progresja ciezaru) tu [...]
[...] na barkach, stały ciężar) Nie długo może suwnica Piątek: Plecy: Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 4s x max (nie musi byc taki szeroki, staram sie podniesc jak najwiecej; dodatkowo jesli moge wykonac ponad 10 poworzen to dowieszam sobie ciezar, generalnie. Wiosłowanie sztanga nachwytem/podchwyt 4s 8 - 6 powtorzen (progresja [...]
[...] - wtedy efekt przemieszczenia stanie się wyraźniejszy. Ale to nie ma akurat odniesienia do boksu, bo nie ma tam możliwości dużej zmiany powierzchni uderzającej. Ponadto jak można zobaczyć na pokazach taijiquan, yiquan itp. odrzucenie następuje zwykle nie poprzez wykorzystanie dużej powierzchni, ale z wykorzystaniem np. kontaktu ramion, lub [...]
Witam. - waga i wzrost: 77kg 185cm 2. Dziedzina sportu: - siłownia - jako, iż straciłem sprzęt moje treningi opieraja sie wyłacznie na podciąganiach,pompkach, dwóch hantlach 5kg i innych wygibasach - treningi 3x w tyg :> - bieganie lub aeroby na rowerku( staram sie unikać, gdyz wole pobiegac) - bieganie 3x w tyg 3. Staż treningowy: - 3 lata z [...]
[...] nie mam opanowanej techniki, a raczej nikt kompetentny mi techniki nie pokaże bo ćwicze na własnej siłce, więc skupie się na przysiadach Poszukaj na necie filmiki, opisy jak wykonywac prawidłowo MC. -wiem również że przydałoby się podciąganie na drążku ale niestety podciągam się mało razy, szczególnie nachwytem, więc dałem ściąganie drążka [...]